Auf was muss ich im Sommer im Bezug auf mein Trinkverhalten besonders achten?

Bitte beachten Sie im Sommer bei hohen Temperaturen folgende Tipps:

• Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit! Am besten 1,5 bis 2 Liter täglich. Bei Temperaturen von über 30° Celsius kann der Flüssigkeitsbedarf schnell auf das Doppelte ansteigen. Am besten eignen sich Wasser, ungesüßte Früchte- und Kräutertees sowie Saftschorlen.
• Meiden Sie eiskalte Getränke, denn je mehr die Temperatur des Getränkes von der Körpertemperatur abweicht, desto mehr muss der Körper arbeiten um den Temperaturausgleich wieder herzustellen- die Folge ist, dass Sie noch mehr schwitzen.
• Mineralstoffe ersetzen! Mit dem Schwitzen verliert der Körper auch wichtige Mineralstoffe. Mineralwasser, Gemüsebrühen und leicht gesalzener Tee können helfen, den Mineralstoff-Haushalt wieder auszugleichen.
• Kaffee in Maßen genießen! Zwar ist Kaffee auch ein Flüssigkeitslieferant, jedoch kann die Kreislaufanregende Wirkung des Kaffees dem Körper bei hohen Temperaturen zusätzlich schwächen und ihn ins Schwitzen bringen. Daher sollte Kaffee im Hochsommer nur in Maßen genossen werden.
• Durstlöscher Alkohol? Meiden Sie möglichst alkoholische Getränke bei hohen Temperaturen. Diese bedeuten eine zusätzliche Belastung für den Kreislauf, lassen den Körper stärker schwitzen und machen gleichzeitig müde. Ein kühles Bier mag zwar gelegentlich recht erfrischend sein, ist aber kein genereller Durstlöscher. Stillen Sie Ihren Durst doch lieber (erstmal) mit einer Saftschorle!

Woran erkenne ich, dass ich mehr trinken muss?

Je nach Alter, Geschlecht und der Tätigkeit eines Menschen sowie dessen Verdunstung von Körperflüssigkeit braucht der eine mehr und der andere weniger Flüssigkeit. Bemerken Sie ein oder mehrere der folgenden aufgeführten Anzeichen, kann Flüssigkeitsmangel die Ursache sein:

• Ihr Urin ist konzentriert und dunkelgelb.
• Ihr Stuhl ist hart und Verstopfungen stellen sich ein.
• Sie haben trockene Augen und einen trocknen Mund.
• Sie haben oft Kopfschmerzen und ihnen ist schwindlig.
• Sie fühlen sich körperlich schwach, sind schnell müde.
• Sie können sich nicht gut konzentrieren.

(Quelle: Qualimedic.com AG )

Bessern sich die Symptome auch nicht durch eine größere Flüssigkeitszufuhr, klären Sie bitte mit Ihrem Arzt andere Ursachen ab.

Warum ist trinken so wichtig?

Wasser ist unser "Lebenselixier", ohne Wasser können wir maximal sieben Tage überleben. Der menschliche Körper besteht zu etwa zwei Dritteln aus Wasser, was zum Beispiel als Transportmittel für Blut, Urin und Schweiß dient. Aber auch alle Organe des menschlichen Körpers werden mit Wasser versorgt. Zudem reguliert der Wasserhaushalt des Körpers über das Schwitzen auch die Körpertemperatur - kein Wunder also, dass wir täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu uns nehmen sollten.

Wann muss ich mehr als sonst trinken?

Achten Sie unbedingt darauf, besonders im Hochsommer bei Temperaturen von über 30° Celsius, aber auch bei sportlichen Aktivitäten oder bei Krankheiten, welche mit Fieber und Durchfall verbunden sind, mehr zu trinken.

Kann sich eine hohe Flüssigkeitszufuhr positiv auf die Haut auswirken?

Ja, denn die Haut besteht selbst zu circa 80% aus Wasser. Eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit spendet der Haut Feuchtigkeit und Sauerstoff und lässt sie insgesamt frischer aussehen. Also achten Sie bei einer gesunden Ernährung nicht nur auf viel Obst und Gemüse, sondern auch darauf, mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag zu trinken.

Welche Getränke eignen sich am besten für eine angemessene Flüssigkeitszufuhr?

Vor allem Wasser und Fruchtsaftschorlen sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sind optimal um Ihren Flüssigkeitsspeicher aufzufüllen. In Maßen genossen sind Kaffee und schwarzer Tee auch völlig in Ordnung. Auch wasserreiches Obst und Gemüse wie Wassermelonen, Gurken oder Tomaten oder auch Suppen sind als Flüssigkeitslieferanten zu empfehlen. Meiden Sie dagegen vor allem Getränke mit hohem Zucker- und Energiegehalt wie zum Beispiel Cola, Milchshakes und alle alkoholischen Getränke. Probieren Sie doch stattdessen einmal Ayran aus, ein Joghurtgetränk, dass es zum Beispiel in türkischen Geschäften und Imbissen zu kaufen gibt: Es wird gekühlt getrunken, ist leicht und schmeckt etwas salzig - sehr erfrischend, besonders an warmen Tagen.