Wie viele Kalorien werden beim Ausdauersport verbrannt?

Der Kalorienverbrauch ist variabel und richtet sich nach Geschlecht, Körpergewicht und Belastungsintensität in der jeweiligen Sportart. Im Ausdauersport variiert der Energieverbrauch durchschnittlich zwischen 300 kcal bis hin zu 1200 kcal. Doch Vorsicht, die hohen Zahlen gelten vornehmlich für Wettkampfbelastungen mit entsprechend hoher Intensität. Im Training ist der Verbrauch deutlich geringer. Eine Frau mit 60 kg Körpergewicht benötigt für eine Stunde Joggen bei einem Tempo von 10 km/h ca. 530 kcal, ein Mann mit 75 kg Körpergewicht benötigt bei gleichem Umfang und Tempo ca. 660 kcal. Allerdings können diese berechneten Zahlen individuell sehr unterschiedlich sein. Oft wird der zusätzliche Energieverbrauch durch Sport eher über- als unterschätzt.

Wie viel Zeit sollte zwischen der letzten Mahlzeit und dem Lauftraining sein?

Je nach Größe der Mahlzeit und individueller Verträglichkeit kann der Zeitraum zwischen der letzten Mahlzeit und dem Trainings-/ Wettkampfbeginn von ca. 30 min bis zu 3 Stunden variieren. Die letzte größere Mahlzeit (z.B. Nudeln mit Tomatensoße oder auch ein größeres Frühstück) sollte ca. 2 ? 3 Stunden vor Belastungsbeginn gegessen werden. Ein kleiner Snack (z.B. eine Banane, ein ?Energieriegel? oder ähnliches) kann auch noch 30 ? 60 Minuten vor dem Start gut vertragen werden. Auch Getränke können innerhalb der letzten Stunde noch zugeführt werden. Günstiger ist immer, kleine Portionen ? auch Trinkmengen ? innerhalb eines Zeitraumes aufzunehmen als eine größere Portion auf einmal zu essen bzw. trinken. Letztlich muss jeder seine individuellen Verträglichkeiten aber immer selbst ausprobieren. Dies gehört sozusagen zum Training dazu und gilt natürlich auch für Wettkämpfe. Gerade hier ist von ?Experimenten? abzuraten.

Wie lange braucht es, bis sich der Körper nach Belastung erholt?

Allgemeine Erholungszeiten nach körperlicher Belastung können kaum konkret benannt werden, denn der zeitliche Ablauf der Erholung ist stark von Dauer und Intensität der Belastung sowie von der individuellen Leistungsfähigkeit abhängig. Außerdem verläuft die Regeneration in den verschiedenen Funktionssystemen zeitlich sehr unterschiedlich. Während die Creatinphosphatspeicher innerhalb weniger Minuten aufgefüllt werden, erfolgt der Ausgleich des Flüssigkeitshaushaltes und die Normalisierung des Verhältnisses fester und flüssiger Blutbestandteile erst in einem Zeitraum von 6 bis 24 Stunden. Die Wiederauffüllung von Leber- und Muskelglycogen sowie der muskulären Fettspeicher benötigt zwischen 1 und 5 Tagen. Die Regeneration von kontraktilen Proteinen in Muskelfasern benötigt mehr als 3 Tage. Für die Beurteilung des Grades der Regeneration nach sportlicher Belastung eignet sich am ehesten die Ruhe-Herzfrequenz (Ruhepuls). Ein Ansteigen der Ruhe-Herzfrequenz um 5-10 Schläge/ Min. zeigt eine unvollständige Regeneration. Ein weiterer Indikator ist die Herzfrequenzvariabilität, die im erholten Zustand größer ist. Eine unzureichende Regeneration bedingt auch eine höhere Herzfrequenz während des Trainings.

Welches sind körperliche Anzeichen für eine Überlastung?

Eine Überlastung ist meist die Folge gehäufter muskulärer Ermüdungszustände über längere Zeit, die bei unzureichenden Wiederherstellungsphasen (Regeneration) zwischen den Trainingseinheiten nicht mehr kompensiert werden können. Ein wesentliches Zeichen ist der Leistungsabfall, d.h. der Kraft- und Ausdauerverlust. Eine Überlastung äußert sich häufig durch zunehmende Müdigkeit und Unlust, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und ungewollte Gewichtsabnahme. Meist ist ein Anstieg der Ruhe- und Belastungsherzfrequenz zu beobachten. Des Weiteren zeigt sich auch eine vermehrte Häufung von Infekten.

Welche Qualitäten sollte ein Laufschuh haben, wenn man drei mal die Woche ca. 30 Min. läuft?

Die Wahl der "Qualität" des Laufschuhes ist nicht primär vom Laufumfang abhängig. Auch der Preis eines Laufschuhes ist nicht das absolut entscheidende Kriterium. Man kann jedoch davon ausgehen, dass "billige" Laufschuhe (unter 50 Euro) nicht den Qualitätskriterien teurer Laufschuhe entsprechen. Die Haltbarkeit dieser Schuhe ist von geringerer Dauer und damit tritt schneller ein Funktionsverlust des Schuhes ein. Entscheidend für die Wahl des Laufschuhes ist die Passform. Wer regelmäßig läuft, sollte Laufschuhe tragen, die der individuellen Skelettanatomie (Fuß- und Beinform, z.B. Schuh mit Pronationsstütze bei Knickfuß), dem Abrollverhalten (z.B. Neutralschuh bei normaler Pronation) und dem Trainingsgelände (z.B. Crossschuh) angepasst sind. Bei einem Umfang von drei mal in der Woche über 30 Minuten ist ein Paar Laufschuhe ausreichend. Sollten Sie mehr als 30 km in der Woche laufen, sind mehrere Paar Laufschuhe zu empfehlen.

Welche Bedeutung hat das Krafttraining für den Ausdauersport?

Eine Verbesserung der Muskelkraft, insbesondere der rumpfstabilisierenden Muskulatur, ist für den Läufer von großer Bedeutung. Verschiedene Studien zeigten bereits, dass bei Läufern, die zusätzlich andere Sportarten betreiben, weniger häufig Überlastungsschäden auftreten. In einer aktuellen Studie von Schmid und Mitarbeiter (2002) konnte nachgewiesen werden, dass die Rumpfkraft von Läufern keine Unterschiede zu der von gesunden Erwachsenen aufweist, die keiner sportlichen Betätigung nachgehen. Daraus kann geschlussfolgert werden, dass Lauftraining keinen adäquaten Reiz für eine Verbesserung der Muskelkraft, zumindest im Bereich des Rumpfes, setzt. Da jedoch Laufbelastungen mit erhöhten Belastungen des Bewegungsapparates verbunden sind, kommt der Muskulatur und ihrer stabilisierenden Funktion eine besondere Rolle zu. Die Rumpfmuskulatur ist eine Art ?Schutzschild? für die Wirbelsäule. Auf die passiven Strukturen (Gelenke) einwirkende Kräfte sollen durch die Muskulatur besser kompensiert werden.

Literatur: Schmid, T. et al.: Die wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur bei Läufern, Sportverlag Sportschad 2002, 16: 59-63.

Was kann ich gegen Muskelkater tun?

Die Ursache von Muskelkater sind Mikroverletzungen in der Muskulatur, die durch ungewohnt intensive Belastungen (z.B. Sprungtraining, exzentrisches Krafttraining) entstehen. Im Allgemeinen Heilen diese kleinsten Verletzungen innerhalb von 1-3 Tagen folgenlos aus und die schmerzhafte Bewegungseinschränkung in der Muskulatur verschwindet. So lange der Muskelkater anhält, sollten keine intensiven Trainingseinheiten durchgeführt werden. Zu empfehlen sind unterstützende Maßnahmen zu verbesserten Regeneration wie Saunagänge, lockernde Gymnastik und warme Bäder mit Zusätzen.

Was bedeutet Fahrtspiel?

Fahrtspiel ist eine ergänzende Trainingsmethode im Ausdauersport. Während einer Trainingseinheit wird in unregelmäßigen Intervallen mit wechselnder Intensität (Tempowechsel) trainiert. Derartige Effekte erreicht man u.a. beim Hügeltraining oder durch unregelmäßig wechselnde Belastung beim Fahrradergometertraining.

Wann spricht man von einem Sportherz und ist das gefährlich?

Ein Sportherz ist eine durch langjähriges Ausdauertraining bedingte Anpassung des Herzens, welche durch eine Volumenzunahme (physiologische Herzvergrößerung) gekennzeichnet ist. In diesem Anpassungsprozess kommt es sowohl zu einer Verdickung der Herzmuskelwand (Hypertrophie) als auch zu einer Erweiterung der Herzinnenräume (Dilatation). Ein Sportherz hat eine überdurchschnittliche Leistungsfähigkeit (Zunahme des Schlagvolumens, höheres Herzminutenvolumen bei gleicher maximaler Herzfrequenz) und ist deshalb nicht gefährlich. Das Ausmaß der Herzvergrößerung steht dabei in Relation zum Trainingsaufwand. Es handelt sich also um eine normale Trainingsanpassung. Das vergrößerte Herz eines Sportlers ist abzugrenzen von krankhaften Herzvergrößerungen (Hypertrophe Kardiomyopathie). Dabei handelt es sich um eine angeborene krankhafte Verdickung des Herzmuskels. Der Innendurchmesser der Herzkammern wird dadurch kleiner, die Kammerfüllung in der Diastole (Füllungsphase) erschwert, wodurch der Kammerinnendruck am Ende der Füllungsphase erhöht ist. Die Druckerhöhung wird verstärkt, weil gleichzeitig die Struktur des Herzmuskelgewebes im Sinne einer verminderten Dehnbarkeit verändert ist. Diese Veränderungen belasten das Herz.

Steigert Sport das Lungenvolumen?

Ihre gesteigerte Atemarbeit während der Ausdauerbelastung führt langfristig zu Anpassungen der Lunge. Die Atemleistung ist maßgeblich von der so genannten Vitalkapazität abhängig. Die Vitalkapazität ist das für die Atmung nutzbare Lungenvolumen. Durch Training kann die Vitalkapazität bis zu 30% gesteigert werden. Allerdings ist die Vitalkapazität auch von anderen Kenngrößen wie z.B. dem Körperbau abhängig.

Sollte man auch bei Frost noch laufen?

Bei Temperaturen knapp unter dem Gefrierpunkt können Sie mit entsprechender Bekleidung problemlos laufen gehen. Sinkt das Thermometer allerdings unter ?10°C sollte Sie zum Schutz der Atemwege auf das Lauftraining verzichten. Bei so großer Kälte kann die Atemluft nicht mehr ausreichend gut über die Nasenschleimhaut ?vorgewärmt? werden, so dass die sehr kühle Luft die Bronchien direkt erreicht. Das kann zu Reizungen und Entzündungen der Atemwege führen. Verlegen Sie das Training an sehr kalten Tagen also besser in die Halle oder ziehen Sie ein paar Bahnen in der Schwimmhalle.

Sollte ein Ausdauersportler auf Alkohol verzichten?

Genießen Sie Alkohol nur in Maßen!
Ein absoluter Alkoholverzicht ist im Ausdauersport nicht notwendig. Dennoch sollten Sie beachten, dass sich Alkohol insbesondere in der direkten Regeneration nach einer Belastung oder auch in der direkten Wettkampfvorbereitung nicht so günstig auswirkt: Alkohol vermindert z.B. die Einlagerung von Glykogen und somit die Kohlenhydratspeicherung. In ?harten? Wettkampfphasen oder auch im Trainingslager sollten Sie auf regelmäßigen Alkoholkonsum daher besser verzichten, um die Regenerationszeiten optimal nutzen zu können. Ein Glas Bier oder auch Wein ist dabei sicherlich nicht so kritisch. Problemtisch wird es bei größeren Mengen. Wenn Sie also am Abend vor dem Marathon ein Glas Bier trinken, wird das Ihre Leistungsfähigkeit bei guter Vorbereitung sicherlich nicht beeinflussen. Viel mehr sollte es jedoch nicht sein. Und auch nach dem Lauf sollten Sie Ihre Flüssigkeitsverluste auf jeden Fall mit Wasser, Fruchtsaftschorlen oder auch alkoholfreiem Bier ausgleichen und - wenn überhaupt - erst später Ihren persönlichen Sieg ?begießen?. Denn Alkohol entzieht dem Körper auch Wasser und davon haben Sie beim Laufen schon genug verloren.

Sollte bei großer Hitze Sport getrieben werden?

Reduzieren Sie Trainingsumfang und ?intensität und trinken Sie viel! Große Hitze bedeutet für Ihren Körper eine zusätzliche Belastung. Durch sportliche Belastung steigt auch die Körperkerntemperatur und es besteht die Gefahr der Überhitzung. Diese stellt eine Gefahr für das Herz-Kreislaufsystem dar, die unter Umständen bis hin zum tödlichen Kreislaufkollaps führen kann. Trainieren Sie daher an heißen Tagen am besten in Abend- oder noch besser in den Morgenstunden. Trainieren Sie mit Ruhe und Gelassenheit und vermeiden Sie intensive Belastungen. Den Gesamtumfang Ihres Trainings sollten Sie reduzieren. Wichtig ist außerdem, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr schon während des Trainings zu achten. Mineralwasser und Apfelsaftschorle sollten bei Hitze Ihre ständigen Begleiter sein.

Muss ich bei regelmäßigem Ausdauersport (Joggen) mehr trinken?

Trinken Sie pro Stunde Joggen ½ - 1 Liter zusätzlich. Wenn Sie regelmäßig joggen gehen, heißt das, dass Sie auch mehr Flüssigkeit durch Schwitzen verlieren. Pro Stunde Joggen sind das ½ - 1 Liter, bei Hitze sogar noch mehr. Diesen Flüssigkeitsverlust sollten Sie in jedem Fall ausgleichen. Hier eignen sich besonders Wasser, Fruchtsaftschorlen und ungesüßte Früchte- und Kräutertees. Insbesondere an heißen Tagen sollten Sie einen Teil der Verluste bereits während des Trainings ausgleichen. Das gilt vor allem für längere Läufe (> 60 min). Hier eignen sich besonders Getränke mit einem Kohlenhydratanteil von ca. 6 % (= 60 g pro Liter) und einem Natriumgehalt von 400 ? 1000 mg pro Liter (je nach Verträglichkeit). Sie können dabei entweder auf so genannte Sportgetränke zurückgreifen oder auch auf Fruchtsaftschorlen. Letztere sollten Sie entweder mit einem stillen, natriumreichen Wasser bzw. mit einer zusätzlichen Prise Salz (pro 1 Liter) vermischt werden.

Kann Sport auch der Gesundheit schaden?

Sport bedeutet für Ihren Körper eine erhöhte Belastung. Alle Funktionssysteme Ihres Organismus müssen sich an solche erhöhten Belastungen erst anpassen ? und das geht unterschiedlich schnell. Ihr Herz-Kreislaufsystem kann seine Belastbarkeit schnell steigern. Die Gewebestrukturen des Bewegungsapparates dagegen passen sich wesentlich langsamer an die höheren mechanischen Belastungen an. Für die Praxis heißt das, dass Sie Ihr Training nach einer längeren Sportpause anfangs nicht allzu intensiv gestalten sollten. Auf diese Weise können Sie Verletzungen oder Überlastungsschäden an Muskeln, Sehnen, Knorpel oder Bändern vorbeugen, so dass Ihre Gesundheit keinen Schaden nimmt.

Kann man übertrainiert sein?

Unterschiedliche Symptome können auf ein Übertraining deuten. Selbstverständlich besteht die Möglichkeit, sich durch körperliches Training zu überfordern. Das passiert in der Regel, wenn Sie dem Organismus nicht ausreichend Zeit zur Regeneration geben. Die Energiedepots können dann nicht ausreichend aufgefüllt werden und die Strukturen des Bewegungsapparates können sich nicht völlig wiederherstellen. Auch hoher psycho-physischer Stress, ein hoher Glykogenverbrauch mit verzögerter Auffüllung der Depots oder Mineralstoff- und Vitaminverluste können Ursache für ein Übertraining sein.

Kann durch regelmäßiges Jogging leicht erhöhter Blutdruck normalisiert werden?

Studien haben gezeigt, dass Ausdauersport gerade bei bisher inaktiven Menschen mit leichtem bis mäßigen Bluthochdruck sehr positive Auswirkungen hat. Der Blutdruck kann durch regelmäßiges Training um 5-10 mm Hg gesenkt werden. Vor Aufnahme des Walking- oder Joggingtrainings sollten Sie allerdings unbedingt ärztliche Rücksprache halten, um die Belastungsgrenzen festzulegen.

Kann der Cholesterinspiegel durch Ausdauersport beeinflusst werden?

Langfristig günstige Auswirkungen. Bei Ausdauersportlern lässt sich häufig eine Zunahme des "guten" HDL-Cholesterols beobachtet. Zugleich kann es auch zu einer Abnahme des "bösen" LDL-Cholesterols kommen. Das Gesamt-Cholesterol verändert sich kaum, mit einer leichten Tendenz zur Abnahme. Sehr positiv ist vor allem, dass sich der der Quotient aus LDL und HDL durch die geschilderten Veränderungen verbessert. Dies hat eine größere positive Bedeutung für ein koronares Risiko als die Höhe des Gesamt-Cholesterols an sich. Darüber hinaus aktiviert Ausdauertraining den gesamten Lipid- und Lipoproteinstoffwechsel. Dies hat für Ausdauersportler langfristig sehr günstige Auswirkung - auch im Alltag.

Ist bei leichteren Verletzungen wie etwa Prellungen, Zerrungen und Stauchungen Eisspray zu empfehlen?

Eisspray hat in der Akutbehandlung von Verletzungen vor allem eine Schmerz lindernde Wirkung. Auf Grund der Kältewirkung werden die Schmerzrezeptoren "blockiert", so dass der Schmerz schneller nachlässt. Ansonsten ist die Wirkung von Eisspray sehr oberflächlich. Zu einer Verengung der Gefäße kommt es kaum und dadurch wird auch die Einblutung und Ansammlung von Gewebewasser nicht ausreichend verhindert. Sinnvoller ist das bewährte Vorgehen nach der so genannten PECH-Regel: P wie Pause, d.h. Belastungsabbruch, E wie Eisapplikation, C wie engl. Compression, d.h. Anlegen eines Druckverbandes und H wie Hochlagerung.

Ist Ausdauersport auch während der Schwangerschaft erlaubt?

Halten Sie sich auch während der Schwangerschaft körperlich fit. Schwangerschaft und Geburt sind harte Arbeit, und die fällt umso leichter, wenn man körperlich fit ist. Bei einem normalen Schwangerschaftsverlauf ist Ausdauersport im ersten und zweiten Drittel der Schwangerschaft möglich. Da die körperlichen Veränderungen in der Schwangerschaft u.a. mit kardiovaskulären Anpassungserscheinungen (z.B. Zunahme des Blutvolumens) verbunden sind, verbessert sich die aerobe Leistungsfähigkeit zumindest in der frühen Schwangerschaftsphase theoretisch sogar. Trotz allem sollten Sie während der Schwangerschaft den Trainingsumfang nicht steigern. Auch unter extremen Bedingungen, wie etwa erhöhte Außentemperaturen sollten Sie Ausdauerbelastungen vermeiden. Da die Temperaturregulation während der Schwangerschaft beeinträchtigt ist, besteht die Gefahr der belastungsinduzierten Hyperthermie. Wichtig für werdende Mütter ist vor allem eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr, um hypoglykämische Zustände zu vermeiden. Mit Zunahme des Körpergewichts sollte auch der Trainingsumfang allmählich reduziert werden. Dann bieten sich andere sportliche Aktivitäten, wie z.B. Wassergymnastik oder Schwimmen an.

Ist Ausdauersport gut für Kinder und Jugendliche?

Wichtig zur Gesunderhaltung des Körpers Immer mehr Kinder in Deutschland sind übergewichtig. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und auch Diabetes sind die Folge. Neben einer ausgewogenen Basisernährung sind Sport und Bewegung ein wichtiges Mittel, um Kinder gesund zu erhalten. Auch bei Kindern ist eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit möglich. Man kann jedoch davon ausgehen, dass die Trainingseffekte im Vergleich zu Erwachsenen geringer sind. Zugleich nimmt die aerobe Leistungsfähigkeit auch entwicklungsbedingt zu. Über optimale Trainingsbelastungen bei Kindern ist bisher wenig bekannt, da Trainings- und Reifungsprozesse schwer unterscheidbar sind. Wenig kindgerecht sind jedoch lange monotone Trainingsabläufe. Die Heranführung von Kindern an den Mittel- und Langstreckenlauf sollte viel mehr über Sportspiele mit hohen Laufanteilen erfolgen. Mit dem Eintritt in die Pubertät steigt die Trainierbarkeit und Belastbarkeit im Ausdauerbereich.

Was hat es mit dem Läuferknie auf sich und wie kommt es dazu?

Das sogenannte Läuferknie ist ein häufig bei Läufern auftretender Reizzustand des Kniegelenks, der durch Überlastung ausgelöst wird. Das Läuferknie äußert sich meist in Schmerzen an der Außenseite des Knies, die oft erst nach einiger Zeit des Laufens auftreten. Nach dem Laufen verschwinden die Beschwerden meist schnell wieder und treten bei Alltagsbelastungen nicht auf.
Behandelt werden kann das Läuferknie zum Beispiel durch eine gezielte Physiotherapie.

Im Zusammenhang mit dem Laufen hört man oft von Beschwerden mit der Achillessehne. Wieso kommt es gerade in dem Bereich zu Verletzungen?

Die Achillessehne verbindet die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbeinknochen. Beim Laufen wird die Achillessehne stark beansprucht, da etwa das achtfache des Körpergewichts auf sie einwirkt. Eine Entzündung oder gar ein Riss der Achillessehne ist daher eine der häufigsten Verletzungen bei Läufern. Ursache sind hierbei oft Überbelastung, falsches Schuhwerk und mangelnde Dehnung.

Man liest immer wieder, dass es auf die Lauftechnik ankäme. Welche Techniken gibt es denn und welche ist die richtige?

Man unterscheidet zwischen drei Lauftechniken: dem Vorfußlauf, dem Mittelfußlauf und dem Fersenlauf - dies gibt an, mit welchem Teil des Fußes man beim Laufen zuerst den Boden berührt.
Das unterschiedliche Aufkommen des Fußes führt zu jeweils anderen Belastungen für Muskeln, Sehnen und Gelenke: Beim Vorfußlauf wird besonders die Wadenmuskulatur und die Achillessehne beansprucht, was zu Problemen in diesen Bereichen führen kann. Vorteil des Vorfußlaufs ist jedoch, dass der Aufprall beim Aufkommen durch die Wadenmuskulatur abgefedert wird und die Gelenke mehr geschont werden als beim Fersenlauf, wo die Kräfte des Aufpralls direkter auf die Gelenke wirken. Dafür wird beim Fersenlauf die Unterschenkelmuskulatur gleichmäßiger belastet als beim Vorfußlauf. Der Mittelfußlauf bildet praktisch einen Kompromiss aus den beiden anderen Lauftechniken.

Welche Lauftechnik nun die richtige ist, ist nicht generell für jeden zu sagen. Wie man läuft, ist ein lebenslang erworbener und automatisierter Prozess; jeder Mensch hat also schon eine eigene Lauftechnik, auf die sich der Bewegungsapparat eingestellt hat. Ein Umlernen ist daher nicht ratsam, es sei denn, es liegen konkrete orthopädische Probleme vor.

Kann man auch mit einer Wirbelsäulenerkrankung joggen oder werden die Beschwerden dadurch nur verstärkt?

Beim Laufen kommt es zu Stauchungsbelastungen der Gelenke und vor allem der Wirbelsäule, weshalb Beschwerden in diesen Bereichen durch diesen Sport verstärkt werden können. Daher kann es ratsam sein, bei bestimmten Wirbelsäulenerkrankungen auf das Joggen zu verzichten. Dies gilt aber nicht generell für alle Erkrankungen der Wirbelsäule. Sie sollten daher mit Ihrem Arzt besprechen, ob Joggen für Sie unbedenklich ist oder worauf Sie dabei achten sollten.

Um die Belastungen der Wirbelsäule beim Laufen zu reduzieren, ist es wichtig, die Rumpfmuskulatur (Bauch- und Rückenmuskulatur) zu stärken. Dies kann Beschwerden der Wirbelsäule vorbeugen sowie bestehende Probleme verringern.

Wie bestimmt man den sogenannten Ruhepuls und wie hoch sollte er sein?

Der Ruhepuls ist der Puls, den wir im Ruhezustand haben. Gemessen wird er am besten morgens kurz nach dem Aufwachen im Liegen: Am Handgelenk oder an der Halsschlagader zählt man 15 Sekunden lang die Herzschläge und multipliziert diese Anzahl mit 4 - das ergibt den Ruhepuls.
Normalerweise liegt der Ruhepuls bei 60-80 Schlägen pro Minute. Bei gut trainierten Sportlern kann er zwischen 30-40 Schlägen liegen. Der Ruhepuls gibt somit Auskunft über die Fitness eines Menschen, denn durch Ausdauersport wird das Herz gekräftigt und braucht weniger Schläge, um das Blut durch den Kreislauf zu pumpen. Das Herz wird somit weniger belastet und bleibt gesünder.

Hier können Sie Ihren Ruhepuls auch online messen.

Ist Jogging immer noch Ausdauersport Nummer 1? Oder gibt es mittlerweile andere Bewegungsformen, die Ärzte aus medizinischer Sicht eher empfehlen?

Laufen sollten nur Menschen, die eine gute körperliche Konstitution besitzen und über längere Zeit regelmäßig einfaches Ausdauertraining betrieben haben. Wenn es daran fehlt, kann Joggen gefährlich sein. Schließlich leiden 40 Prozent der Deutschen an erhöhten Blutdruckwerten. Zwar senkt Joggen wie jedes andere Ausdauertraining auch die Blutdruckwerte, dieser Effekt setzt aber erst nach sechs bis acht Wochen ein. Beginnt man untrainiert mit Jogging, steigt der Blutdruck unter der ungewohnten Belastung teils extrem an - und damit unter anderem auch das Schlaganfallrisiko. Deshalb sollte man sich vorher ärztlich untersuchen lassen.

Neben einer vernünftigen Ernährung wird viel Bewegung immer als Mittel der Wahl zur Gewichtsreduktion genannt. Wieviel Bewegung ist denn notwendig, um abzunehmen?

Essen, Trinken und Bewegung, alles muss stimmen und zusammenpassen, erst dann spiegelt sich der Erfolg auch auf der Waage wieder. Eine Vorhersage, wieviel Pfunde Sie bei wieviel Bewegung abnehmen, ist nicht machbar, schließlich hängt dies von sehr viel verschiedenen Faktoren ab. Wichtig ist aber, dass Sie sich bewegen.