Wie kann ich meinen Stresslevel senken?

Das Erlernen von aktiven Entspannungsverfahren ist eine gute Möglichkeit dafür. In Frage kommen bspw. Yoga, Taiji-Gigong, Meditation, Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation und entspannende Atemtechniken. Aber auch ruhige Spaziergänge im Grünen oder ausgleichender Sport können helfen Stress abzubauen. Auf lange Sicht sollten stressgeplagte Menschen aber nicht nur Entspannungstechniken lernen und regelmäßig ausüben, sondern auch an ihrer Grundeinstellung arbeiten. Stress ist durchaus Ansichtssache. Jemand, der sich bspw. selbst viel Druck macht oder schnell ängstlich und verzweifelt reagiert, hat einen deutlich höheren Cortisol-Pegel, als jemand, der unter demselben Stresspegel innerlich ruhig und gelassen bleibt.

Wie kann ich mein Immunsystem zusätzlich stärken?

Eine gesunde Ernährung ist hierbei besonders wichtig. Viel frisches Obst und Gemüse, Nüsse und gesunde Öle bringen die Abwehrkräfte auf Vordermann. Körperliche Fitness steigert auch die Stressresistenz. Bewegung, insbesondere an der frischen Luft ist für das Immunsystem ebenfalls wichtig. Abhärtung durch Sauna-Besuche oder Heiß-/Kaltduschen sind zusätzlich perfekte Maßnahmen für gesunde Abwehrkräfte.

Wann ist Stress negativ?

Dauerhafter Stress ist negativ für uns. Er schwächt das Immunsystem. Wenn das Stresshormon Cortisol länger im Blut bleibt, unterdrückt es Abwehrreaktionen im Körper. Bei Dauerstress häufen sich aus diesem Grunde Erkältungen oder andere Infekte und man wird auch langsamer wieder gesund als im Normalfall. Bestehende Erkrankungen wie Asthma oder Herz-Kreislauf-Probleme können sich zudem verschlechtern.

Was ist positiver Stress?

Der sogenannte positive Stress oder Eustress hilft dabei den Körper gesund zu halten und stärkt die Abwehrkräfte sogar. Immunbiologen haben nachgewiesen, dass ein dosierter, regelmäßiger Eustress das Immunsystem stimulieren kann. Wird es regelmäßig, kurzfristig aktiviert, bleibt es dadurch in Übung und reaktionsschnell. Das Zauberwort ist jedoch kurzfristig! Wird aus kurz lang ist es vorbei mit den positiven Effekten.

Was passiert bei Stress im Körper?

Stress hilft uns dabei für kurze Zeit Körper und Geist komplett auf ein Ziel zu fokussieren. Die Stressreaktionen versetzen uns in erhöhte Alarmbereitschaft. Das Herz schlägt schneller, der Atem beschleunigt sich, die Muskeln spannen sich an und die Pupillen weiten sich. Der Körper ist im wahrsten Sinne des Wortes ?sprungbereit". Gleichzeitig arbeiten die Verdauungsorgane langsamer. Das Großhirn wird ausgeschaltet und die Reaktionen erfolgen instinktiv und dadurch schneller.

Was ist Cortisol?

Cortisol ist das sogenannte Stresshormon. Bei Stress wird das körpereigene Steroidhormon vermehrt ausgeschüttet. Cortisol wird in der Nebennierenrinde gebildet. Es hat unter anderem Einfluss auf den Blutzucker, den Fettstoffwechsel, verzögert die Wasserausscheidung und wirkt entzündungshemmend.